【活动日期】 
2015年2月4日 立春：所谓“一年之计在于春”，是二十四节气中的第一个节气，祝愿大家有个美好的开始。

【活动目的】
是对自己体能和耐力以及意志力进行检验，强身健体,快乐工作，幸福生活。

【活动地点】
深圳的海滨有很多地方都很美，最美的海滨栈道则是主体部分在盐田的深圳东部海滨栈道。在这里你可以感受到惊涛拍岸的体验，这个目前已经建成的部分全长19.5公里的海滨栈道，被称为世界第一长“海滨玉带”。


   东部海滨栈道目前建成部分，起点在中英街，终点在揹仔角，全程19.5公里，全程除了少数下到海边和上公路的台阶之外，几乎都是很平坦的海滨栈道，全程轻松步行大约6、7个小时，可以说是老少咸宜的徒步线路。
栈道共分三个主题段落：城市生活岸线段包括“中英街”海岸线栈道及海景路亲水性景观环境步行系统；工业港区岸线段分为“绿树林阴”、“海港印象”、“渔舟唱晚”、“山海奇观”四个主题，将开创港区旅游的新线路；自然生态岸线段包括“大梅沙西栈道”、“大梅沙海滨公园”、“大梅沙东栈道”、“小梅沙海滨公园”及“揹仔角栈道”五个部分。
东部海滨栈道的终点揹仔角检查站，从沙头角走到这里全程19.5公里。其实，从这里开始还可以连接上深圳的广东绿道，一直可以走到南澳，那要走几十公里的距离，超出了一般人承受能力，只适合驴友等专业户外人士行走了。深圳东部海滨栈道是一个免费的景观大道，希望更多的人能够去享受到这一惠民工程所带来的好处。


【活动组织分工】 
活动分三个队：挑战队、达人队、后勤队

• 挑战队，挑战自己的意志力，完成单程12.3公里。（步速：2.5公里/小时）

如果走完12.3公里，觉得自己还可以的，欢迎加入达人队，挑战24.6公里

• 达人队完成来回24.6公里路程。（步速：5公里/小时）

• 后勤队，完成后勤支援及人员回撤工作。
  后勤队把车停在终点后，可以沿着栈道走走，毕竟漫长的等待时间不好打发。

队长职责：指挥本队队员，合理控制和调整节奏，随时了解队员心理和身体状况，及时安排体能不佳和身体不适的队员下撤，如有队员身体不适及时处理救助。 
队员职责：服从队长的合理安排，按照整体节奏走，不搞个人英雄主义，配合队长的工作安排。以一个饱满的热情，合理的节奏，良好的心里去完成和参与此次活动。

【行程计划】
8:10由公司出发，09:50到达徒步起点“深圳盐田海鲜街海都海鲜酒楼”前的海滨栈道，大合照后10:00开始徒步，15:00完成徒步活动。

• 根据实际参加人数来安排车辆，建议一辆小车乘坐4人；

• 午餐自带干粮，徒步路上解决；

• 所有参加徒步的同袍在15点前到达终点：揹仔角，12.3公里所有人都可以完成的；

• 安排两部车接完成单程的同袍回撤；

• 参加来回24.6公里“达人队”的同袍要力争在15:30前返回起点；

• 15:30在海都海鲜酒楼餐聚；

• 18:00返回公司，活动结束，大家收获了难忘的一天。
  

【食物要求】
注意：为了体现素养，请勿随意丢弃垃圾，请自备垃圾袋。

• 干粮，如牛肉干，面包、花生、巧克力、榨菜、饼干等等食品

• 1升以上饮用水。（喝完了瓶子不要扔了，可以接水用的。）

• 运动饮料，可带两瓶运动饮料。

• 活动前日请相关同事进行统一采购

注意：为了体现素养，请勿随意丢弃垃圾，请自备垃圾袋。


【装备要求】
注意：不是负越重越光荣，合适即可，负太重容易运动伤害。
 

• 轻便雨衣；至少一双平底徒步鞋；

• 背包、药品，每个队长都带有药品（如活胳油、清凉油、止血帖等等）；

• 自己准备凡士林润滑膏，涂抹在脚板、大腿根部等身体易摩擦部位；

• 替换衣物、袜子、擦汗毛巾、备用徒步鞋；

• 手机可以安装利用GPS定位来计算距离的软件（Nike/adidas），来调整自己的步速；

• 建议带上手机用移动电源。

【安全意识】 
本次活动本着安全第一，重在参与，开心愉快的原则去面对 。
 

• 每个队员都要有良好的安全意识，要做好充分的心理和身体准备。

• 活动虽然是挑战自我，但不是比赛，不逞强，不搞个人英雄主义；

• 量力而为，下撤也是明智的选择，参与的每一位队员都是值得敬佩的。
  

【活动注意事项】

• 滨海地形复杂，风浪大，不能在危险的地方逞英雄照相，拍照时要注意安全；

• 如果没有经过日常锻炼，切不可快步走，缓步走完全程也是非常完美的；

• 徒步如出现崴脚、体温升高、发热、冒大汗、头晕眼花、恶心呕吐、肢体发麻、脚底打泡、心跳加快、呼吸急促、胸闷气短、身体发虚和酸懒等情况，就应该中途退出，寻找阴凉之处休息，活动重在参与，不是体育比赛，切不可在出现身体不适之后盲目坚持。

• 如果身体在徒步前已经有血压升高、头晕、头痛、感冒、发烧和腹泻等情况，就不要参加徒步活动，以免加重病情。

• 在徒步前三、四天晚上，修剪一下自己的脚趾甲（不要剪的过短），在剪趾甲过程中要小心，不要把脚趾头弄伤。如果脚趾甲不长就不必修剪，但最好不要带着过长的脚趾甲走路，以免中途出现脚步不适。

• 选择合适的鞋子，以合脚的“矮鞋帮”的运动鞋为宜，可以用以前穿过的稍微旧一点的鞋子，切不可穿着新买的鞋子走路，以免出现磨脚和不合脚现象。要是用新买的鞋子，应该提前几天穿着新鞋子走路来适应一下，要是走路舒服就可以用做徒步。鞋子最好鞋底防滑、重量轻、透气性好，鞋跟也不要过高，袜子最好穿紧一点的袜子，而且多准备一双替换的袜子。

• 为了避免注意力分散出危险，徒步的时候，尽量不要带耳机听音乐。在徒步的过程中，可以去聆听大自然的声音，都是不错的音乐；还可以跟同伴边走边聊加深情谊。

• 可以穿着轻薄透气的运动装，但因为在滨海地区徒步，尽量不要穿过于宽松的裤子、衣服（风大）。如果阳光猛烈可以带上棒球帽跟浅色太阳镜。

• 如果口不太渴，就不要一次喝大量的水（每次补水），稍微喝上一两口，不要一次喝足，以免因为中途出现内急憋尿而损伤身体健康。有内急切不可憋尿，应尽快及时解决。为了避免尴尬出现，还是在徒步过程中给身体适当补水。而干渴着，不喝水的方法，对身体健康更不利。

• 在徒步过程中，尽量采用匀速行走，不要奔跑，也不要快慢交替，边走边欣赏大自然美景，也是一个享受的过程。

• 如果是与人相伴徒步，体质好的人，应该照顾体质相对不好的人，行走速度不易过快，按后者的步行速度行走，切不可走路过快而让体质不好的人遭罪受累。

• 徒步前做好拉伸等热身运动。在离终点不远的时候，放缓脚步，让心跳逐步放慢以恢复正常，让疲劳慢慢缓解。长距离徒步之后，不要冲冷水澡，可以在晚上用温水泡泡脚。